Stoppen met roken, tips en boeken

Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?

We kennen allemaal de gezondheidsrisico’s van roken, maar dat maakt het niet eenvoudiger om van de gewoonte af te komen. Of je nu af en toe een tiener rookt of een dagelijkse roker bent, stoppen kan heel moeilijk zijn.

Rooktabak is zowel een fysieke verslaving als een psychologische gewoonte. De nicotine uit sigaretten zorgt voor een tijdelijke – en verslavende – high. Het elimineren van die regelmatige nicotine fix zorgt ervoor dat uw lichaam fysieke ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek krijgt. Vanwege het ‘feel good’-effect van nicotine op de hersenen, kunt u sigaretten gebruiken als een snelle en betrouwbare manier om uw kijk te verbeteren, stress te verminderen en tot rust te komen.
Roken kan ook een manier zijn om met depressie, angst of zelfs verveling om te gaan. Stoppen betekent het vinden van andere, gezondere manieren om met die gevoelens om te gaan.

Roken is ook ingebakken als een dagelijks ritueel. Het kan een automatische reactie zijn om een ​​sigaret te roken bij uw ochtendkoffie, tijdens een pauze op het werk of op school, of op weg naar huis na een hectische dag. Of misschien roken je vrienden, familie of collega’s, en het is een onderdeel geworden van de manier waarop je met hen omgaat.

Om succesvol te stoppen met roken, moet je zowel de verslaving aanpakken als de gewoonten en routines die daarbij horen. Maar het is mogelijk. Met de juiste ondersteuning en stopplan kan elke roker de verslaving schoppen, zelfs als je het al meerdere keren hebt geprobeerd en mislukt.

Stoppen doe je zo

19,95 in stock
Laatste update was op: april 23, 2020 12:59 pm

Nederlands | Druk: 1 | Paperback | 9789463456593 | 102 pagina's Het boek Stoppen doe je zo reikt u gemakkelijke manieren aan om voor eens en altijd met roken te stoppen. Het zal de roker op een uiterst eenvoudige manier helpen om een gelukkige en tevreden niet-roker te worden.<br />Deze uitgave onderscheidt zich vanwege de eenvoud en beknoptheid. Kortom, Stoppen doe je zo is een geweldig en uniek hulpmiddel om voorgoed met de ellendige rookverslaving af te rekenen.

SIGARETSLAAF

21,95 in stock
Laatste update was op: april 23, 2020 12:59 pm

Nederlands | Druk: 1 | Paperback | 9789090327747 | 176 pagina's Twijfel jij al langer aan je verslaafdheid aan roken? Denk je er steeds vaker aan om te stoppen? In dit boek vertelt de schrijver Alex W. Pole over de geschiedenis en de achtergronden van de tabaksindustrie, de gevolgen van roken voor je gezondheid, zijn eigen ervaringen met roken, en vooral over zijn pogingen te stoppen. Wellicht neem je na het lezen van dit boek de stap om echt en definitief af te rekenen met je verslaafdheid.

Roken de Baas

12,90 in stock
Laatste update was op: april 23, 2020 12:59 pm

Nederlands | Paperback | 8719326078915 Heeft u verschillende methodes geprobeerd en het lukt u maar niet om van het roken af te komen? Misschien is deze afwijkende methode het antwoord!

Stoppen met roken

17,95 in stock
Laatste update was op: april 23, 2020 12:59 pm

Nederlands | Druk: 1 | Paperback | 9789031364732 | 35 pagina's Dit handboek is een eye opener. De mythe van de verslaving, de tactieken van de tabaksindustrie, de gezond-heidsvoordelen voor wie stopt, maar ook de bedreigingen voor wie doorrookt alle facetten van het roken komen aan de orde.

Stoppen met roken

15,99 in stock
Laatste update was op: april 23, 2020 12:59 pm

Nederlands | Druk: 61 | Paperback | 9789022585795 | 176 pagina's "Allen Carr was de grondlegger van de 'Easyway'-methode die wereldwijd ruim tien miljoen mensen hielp te stoppen met roken. Allen Carr werkte zijn visie ook uit op andere terreinen, zoals het stoppen met alcohol en het verliezen van gewicht.

1. Vind uw reden

Om gemotiveerd te raken en te blijven, heb je een krachtige, persoonlijke reden nodig om te stoppen. Het kan zijn om uw gezin te beschermen tegen passief roken. Of verlaag uw kans op longkanker, hartaandoeningen of andere aandoeningen. Of om er jonger uit te zien en te voelen. Kies een reden die sterk genoeg is om op te wegen tegen de drang om op te lichten.

2. Bereid je voor op ‘Cold Turkey’

Er komt meer bij kijken dan alleen je sigaretten weggooien. Roken is een verslaving. De hersenen zijn verslaafd aan nicotine. Zonder dit gaat u door opname. Stel van tevoren ondersteuning op. Vraag uw arts naar alle methoden die kunnen helpen, zoals stoppen met roken, lessen en apps, counseling, medicatie en hypnose. Je bent klaar voor de dag waarop je besluit te stoppen.

3. Overweeg nicotine vervangende producten

Als u stopt met roken, kan het stoppen met nicotine u hoofdpijn bezorgen, uw humeur beïnvloeden of uw energie verminderen. Het verlangen naar ‘slechts één trek’ is moeilijk. Nicotine vervangende therapie kan deze driften verminderen. Studies tonen aan dat nicotinekauwgom, zuigtabletten en pleisters uw kansen op succes vergroten als u ook deelneemt aan een programma voor stoppen met roken.

4. Overweeg medicijnen

Medicijnen kunnen het hunkeren naar beteugelen en kunnen het roken ook minder bevredigend maken als je een sigaret oppakt. Andere medicijnen kunnen ontwenningsverschijnselen verlichten, zoals depressie of concentratieproblemen.

5. Vermijd stress

Een reden waarom mensen roken is dat de nicotine hen helpt te ontspannen. Zodra u bent gestopt, heeft u nieuwe manieren nodig om te ontspannen. Er zijn veel mogelijkheden. U kunt oefenen om stoom af te blazen, af te stemmen op uw favoriete muziek, contact te maken met vrienden, uzelf te trakteren op een massage of tijd vrij te maken voor een hobby. Probeer de eerste weken na het stoppen met roken stressvolle situaties te vermijden.

6. Vermijd alcohol voorlopig

Als je drinkt, is het moeilijker om vast te houden aan je rookverbod. Dus probeer alcohol te beperken wanneer je voor het eerst stopt. Evenzo, als u vaak rookt terwijl u koffie drinkt, schakel dan een paar weken over op thee. Als u gewoonlijk na de maaltijd rookt, zoek dan iets anders om te doen, zoals uw tanden poetsen, een wandeling maken, een vriend sms’en of kauwgom kauwen.

Wat is de meest effectieve manier om te stoppen met roken?

Bereid je voor op een stille dag Rook helemaal niet. Blijf bezig. Woon een rookvrije groep bij of volg een zelfhulpplan. Drink meer water en sap. Drink minder of geen alcohol. Vermijd personen die roken. Vermijd situaties waarin je een sterke drang hebt om te roken.

Hoe lang duurt het voordat ik niet meer naar sigaretten verlang?

Deze onaangename – sommige mensen zeggen misschien onverdraaglijk – symptomen van nicotinevermindering bereikten meestal een piek binnen de eerste drie dagen na het stoppen en duurden ongeveer twee weken. Dus voordat je voorgoed kunt stoppen met roken, moet je de eerste twee weken stoppen.

Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken?

Na slechts 12 uur zonder sigaret reinigt het lichaam zichzelf van de overtollige koolmonoxide uit de sigaretten. Het koolmonoxideniveau wordt weer normaal en verhoogt het zuurstofgehalte van het lichaam. Slechts 1 dag na het stoppen met roken begint het risico op een hartaanval te verminderen.

Genezen uw longen nadat u bent gestopt met roken?

Wanneer u stopt met roken, beginnen de longen onmiddellijk te genezen. … Binnen de eerste maand nadat u gestopt bent met roken, zal uw longfunctie verbeteren, en dit zal ook de bloedsomloop verhogen. Binnen negen maanden beginnen de trilharen normaal te functioneren en worden symptomen zoals hoesten en kortademigheid minder frequent.

Leave your vote

117 points
Upvote Downvote
We kijken uit naar je ideeën

Laat een reactie achter

Log In

Forgot password?

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.

Send this to a friend